God sömn handlar om rätt förutsättningar.
Vi har samlat våra bästa tips som hjälper dig att varva ner, somna lättare och sova bättre genom hela natten.
Ljuset är kroppens naturliga väckarklocka. När du möter dagsljuset tidigt hjälper du din inre rytm att hitta balans vilket gör kvällen lugnare och insomningen mjukare.
En stilla promenad eller en kaffe vid fönstret. Låt dagen börja långsamt.
Sovrummet ska kännas som en skyddad värld. Mörkt, tyst och svalt. Den optimala temperaturen för de flesta ligger runt 16–19 grader.
Våra sängkläder är framtagna i två material, ena sidan i svalkande linne och den andra i värmande bomull för att att du ska kunna sova i precis den temperatur du föredrar året runt.
Koffein kan påverka sömnen långt efter att du druckit det, ibland upp till 6 timmar. Även stora eller tunga måltider sent på kvällen kan störa insomningen. Byt till örtte, ljummet vatten eller en lätt kvällssnack.
Att somna blir enklare när kroppen vet vad som väntar. Regelbundna sovtider skapar en känsla av trygghet i nervsystemet. Det behöver inte vara strikt, bara konsekvent. En mjuk struktur som håller om din dygnsrytm.
Sömn är kroppens viktigaste återhämtning. Då ska varje detalj arbeta med dig, inte mot dig. Ett täcke som omsluter och ger en känsla av trygghet och stabilitet. En kudde som bär upp och ger stöd åt nacke och axlar. Textilier som andas och smeker huden.
Rätt komfort gör skillnaden mellan att sova och att verkligen vila.
Om du ligger vaken länge, stig upp en stund. Gör något stillsamt i dämpad belysning. När du sedan kryper ner igen ska sängen kännas som en plats för vila, inte stress.
Blått ljus från mobiler och skärmar hämmar melatonin, hormonet som gör dig sömnig. Ge dig själv en skärmfri timme innan läggdags. Tänd en lampa med varmt ljus. Kryp ner under täcket. Läs några sidor eller lyssna på lugn musik.
